Riechtraining zu Hause: So geht’s Schritt für Schritt

Vier Düfte stehen vor dir. Du öffnest den ersten, riechst daran – und fragst dich vielleicht schon, ob du das gerade richtig machst. Wie nah muss er an die Nase? Wie lange bleibst du dabei? Und wann kommt der nächste Duft an die Reihe? Zum Glück brauchst du für den Einstieg weder eine besondere Atemtechnik noch ein aufwendiges Ritual. Ein fester Ablauf nimmt dir diese kleinen Entscheidungen ab.

Ein einfacher Ablauf für vorbereitete Riechstifte oder Riechgläser: morgens und abends etwa 20 Sekunden je Duft, dazwischen ungefähr zehn Sekunden Pause. Mit dem Öffnen und Verschließen dauert das etwa zwei bis drei Minuten pro Einheit. Hier gehen wir den Ablauf einmal gemeinsam durch – so, wie du ihn morgens oder abends zu Hause machen kannst. [1]

Die erste Runde: ein Duft nach dem anderen

Stelle dein vorbereitetes Set auf eine freie Fläche und beginne mit einem Duft, zum Beispiel Zitrone. Öffne den Riechstift oder das Riechglas, halte ihn unter deine Nase und nimm einige kurze, sanfte Schnupperzüge. Die Duftquelle berührt die Nase nicht. Bleibe ungefähr 20 Sekunden dabei; eine Uhr hilft dir anfangs, ein Gefühl für die Dauer zu bekommen. Du brauchst die Luft nicht tief oder mit viel Kraft einzuziehen. [1]

Richte deine Aufmerksamkeit auf das, was du bemerkst. Vielleicht fällt dir zuerst etwas Frisches auf, vielleicht eine herbe Note. Du kannst dir dazu das Aufschneiden einer Zitrone vorstellen, wenn dir das angenehm ist; eine bestimmte Erinnerung ist aber keine Aufgabe, die du erfüllen musst. Du kannst bei einem einfachen Wort bleiben oder zwei Eindrücke nebeneinander notieren. Dass auf dem Gefäß „Zitrone“ steht, sagt schließlich noch nicht, wie du diesen Duft beschreiben würdest.

Verschließe den ersten Duft, warte ungefähr zehn Sekunden und gehe zum nächsten über. Wiederhole das mit allen vier Düften. Danach ist die Einheit abgeschlossen. Die Übersicht zeigt dir die Reihenfolge auf einen Blick, bis sie dir vertraut ist. [1]

Falls dein Set noch nicht befüllt ist, erledige diesen Schritt vor der ersten Einheit nach der Anleitung zum Befüllen. Du gibst nicht vor jeder Runde neues Öl hinein. Beachte dabei die Mengenangaben und Sicherheitshinweise des jeweiligen Produkts. Die Öle gehören auf das dafür vorgesehene Trägermaterial, nicht direkt an die Nase; vermeide Kontakt mit Haut, Augen und Schleimhäuten. Sie dürfen nicht eingenommen werden und müssen außerhalb der Reichweite von Kindern bleiben. [1]

Wie aus dem Vorsatz eine Gewohnheit wird

Die größere Herausforderung ist oft nicht das Riechen selbst, sondern das Erinnern daran. Suche dir deshalb zwei feste Anknüpfungspunkte: etwa vor dem Frühstück und vor deiner abendlichen Lektüre. Wähle einen sicheren Aufbewahrungsort, an dem das Set griffbereit ist. Wenn du erst eine freie halbe Stunde finden oder alles zusammensuchen musst, wird aus wenigen Minuten schnell eine Aufgabe für „später“.

Eine Erinnerung am Handy oder ein Wochenblatt kann dir den Anfang erleichtern. Hake ab, wann du geübt hast, und schreibe nur dann etwas dazu, wenn dir etwas auffällt. „Nelke: würzig, erinnert mich ans Backen“ reicht völlig. Der Plan soll dir Arbeit abnehmen, keine zusätzliche Hausaufgabe werden. Falls du eine Einheit vergisst, nimm beim nächsten vorgesehenen Zeitpunkt den gewohnten Ablauf wieder auf; daraus muss keine besonders lange Nachholrunde werden.

Was in deinen Duftnotizen stehen kann

Ein Wochenplan ist besonders praktisch, wenn du nicht jedes Mal neu überlegen möchtest, ob du schon eine Runde gemacht hast. Für die Notizen daneben kannst du zwischen dem Namen eines Duftes und deinem persönlichen Eindruck unterscheiden. „Rose“ ist der Name; „blumig, erinnert mich an den Garten meiner Großmutter“ erzählt etwas über deine Begegnung damit. Du kannst beides aufschreiben oder es bei einem einzelnen Wort belassen.

Vielleicht gefällt dir auch der Vergleich mit einer anderen Person: Welche Wörter fallen euch zum selben Duft ein? Dabei entsteht oft ein interessanteres Gespräch als mit der Frage, wer ihn richtig erkannt hat. Wenn du mehr über Nase, Gehirn und die vier klassischen Geruchsrichtungen erfahren möchtest, lies weiter bei Riechtraining: Vier Düfte bewusst entdecken.